Wenn der feste Wille besteht, endlich abzunehmen, ist es wichtig, planmäßig vorzugehen. Nur weniger zu essen reicht leider nicht aus, aber es gibt hilfreiche Tricks, die es einfacher machen, durchzuhalten. Die fünf nachfolgenden Tricks machen es einfacher und sie sind erstaunlich unkompliziert in die Tat umzusetzen.
In Bewegung bleiben
Je mehr sich der Körper anstrengt, je mehr Fett und Kalorien verbrennt er. Eine Stunde Spazierengehen verbrennt 280 Kalorien, 15 Minuten Treppensteigen 130 Kalorien. Die meisten Kalorien verbrennt der Körper jedoch beim Joggen und beim Radfahren. Wer Bewegung in seinen Alltag bringen möchte, der muss nur öfter das Rad nehmen oder zu Fuß gehen.
Nie wieder Heißhunger
Heißhungerattacken lernt früher oder später jeder kennen, der abnehmen will. Diese Attacken sind tückisch und sie machen jeden guten Plan zum Abnehmen zunichte. Helfen können Lebensmittel, die lange satt machen. Statt des Schokoladenriegels kann eine Tasse Tee den Magen füllen und ein Spaziergang lenkt wunderbar ab. Wichtig ist es, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, denn so lassen sich die Heißhungerattacken vermeiden. Will der Hunger nicht verschwinden, hilft es, an einer Möhre zu knabbern, denn sie füllt den Magen, nicht aber die Fettpolster.
Immer langsam essen
Langsam essen gilt für alle Mahlzeiten. Beim Essen braucht der Organismus rund zehn Minuten, bis er ein Sättigungsgefühl sendet, bei allen, die übergewichtig sind, dauert es etwas länger. Wenn sich das Sättigungsgefühl einstellt, aber noch etwas auf dem Teller liegt, sollte es liegenbleiben. Lebensmittel müssen nicht im Müll landen, sie lassen sich am nächsten Tag prima aufwärmen.
Kein Frustessen mehr
Frustessen ist für viele wie ein Ritual. Leider macht dieses Ritual dick und birgt damit die Gefahr, an Gewicht zuzulegen. Es ist nichts Ungewöhnliches, Frust mit essen zu kompensieren, die bessere Alternative ist jedoch, sich zu bewegen. Ist der Frust zu groß, dann ist auch ein kleines Stück Schokolade oder Kuchen erlaubt. Diese kleinen „Ausrutscher“ sind nicht schlimm, wenn sie in einem vernünftigen Rahmen bleiben.
Die Muskeln spielen lassen
Muskeln vernichten jede Menge Kalorien. Sie haben die Fähigkeit, selbst dann Energie zu verbrauchen, wenn nichts getan wird. Leider kann sich nicht jeder vorstellen, mit Gewichten Muskelmasse aufzubauen, aber Krafttraining ist hilfreich, wenn es ums Abnehmen geht. Grundsätzlich gilt: Je mehr Muskelmasse aufgebaut wird, je höher ist auch der Grundumsatz.
Bild: © Depositphotos.com / stokkete
Bist du ein guter Leser? 👍
Welcher Begriff kam im Artikel vor?
Bist du ein guter Leser? 👍
Welcher Begriff kam im Artikel vor?
Bist du ein guter Leser? 👍
Welcher Begriff kam im Artikel vor?
Bist du gut in Tic Tac Toe? 👍
Spielername und geheimes Wort gehören zusammen. Das Captcha wird nur beim ersten autorisierten Spiel für diese Kombination in diesem Browser abgefragt.
Top 3
| Platz | Name | Punkte | Siege |
|---|---|---|---|
| Lade Rangliste ... | |||
Nutzen Sie das Fahrrad für kurze Strecken oder gehen Sie zu Fuß, anstatt das Auto zu nehmen. Auch Treppensteigen statt Aufzugfahren hilft, Kalorien zu verbrennen. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Bei Heißhunger können auch gesunde Snacks wie Karotten helfen. Langsame Essgeschwindigkeit ermöglicht es dem Körper, rechtzeitig ein Sättigungsgefühl zu entwickeln, was Überessen verhindert. Versuchen Sie, Frust durch Bewegung zu kompensieren, anstatt zu essen. Kleine Ausnahmen wie ein Stück Schokolade sind in Ordnung, solange sie im Rahmen bleiben. Muskeln verbrennen auch in Ruhe Kalorien und erhöhen somit Ihren Grundumsatz. Krafttraining ist eine effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen. Eine Stunde Spazierengehen verbrennt etwa 280 Kalorien, was eine einfache Möglichkeit ist, aktiv zu bleiben. Lebensmittel wie Gemüse, insbesondere Karotten, oder eine Tasse Tee können helfen, den Magen zu füllen, ohne viele Kalorien zu liefern. Idealerweise sollten Sie mindestens zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining einbauen, um Muskelmasse aufzubauen und den Kalorienverbrauch zu steigern. Wenn Sie merken, dass Sie nicht aufhören können, lassen Sie das Essen auf dem Teller und erwärmen Sie es am nächsten Tag wieder. Es dauert etwa zehn Minuten, bis der Körper ein Sättigungsgefühl sendet; bei Übergewichtigen kann es länger dauern.Häufige Fragen
Wie kann ich Bewegung in meinen Alltag integrieren?
Was kann ich gegen Heißhungerattacken tun?
Warum ist langsames Essen wichtig?
Wie kann ich Frustessen vermeiden?
Wie helfen Muskeln beim Abnehmen?
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Spazierengehen?
Was sind gute Snacks, um Heißhunger zu stillen?
Wie oft sollte ich Krafttraining machen?
Was tun, wenn ich beim Essen nicht aufhören kann?
Wie lange dauert es, bis das Sättigungsgefühl einsetzt?
- Goldschmuck verkaufen – was ist zu beachten? - 22. Juli 2026
- Welches System für Pools ist ideal? - 11. Juli 2026
- Der eigene Pool – das Freibad im Garten - 11. Juli 2026
