Eisbaden für die Gesundheit ist momentan voll im Trend und lässt viele den Kopf schütteln. Wie kann es gesund sein, bei winterlichen Minusgraden ins eiskalte Wasser zu steigen, selbst wenn es nur für wenige Minuten ist? In anderen Ländern, wie beispielsweise in Norwegen, Finnland oder Russland, ist das Eisbaden für die Gesundheit wichtig und schon kleine Kinder werden mit ins kalte Wasser genommen. Hierzulande ist es allerdings noch gewöhnungsbedürftig.
Warum Eisbaden für die Gesundheit einen positiven Effekt hat
Wer warm angezogen an einem See vorbeikommt, in dem Menschen in Badeanzug oder Badehose stehen, wird diese Menschen wahrscheinlich für verrückt halten. Dabei ist diese Verrücktheit nicht nur etwas für diejenigen, die das Besondere mögen, Eisbaden kann sich auch positiv auf die Gesundheit auswirken. Dabei wird nicht nur das Immunsystem gestärkt, auch die sportliche Leistungsfähigkeit kann durch regelmäßiges Baden in eiskaltem Wasser verbessert werden. Wenn die Temperatur des Wassers nahe am Gefrierpunkt liegt, lässt sich Eisbaden für die Gesundheit mit Wechselduschen vergleichen.
Gut für Herz und Kreislauf
Das Baden bei Minusgraden ist zudem gesund für Herz und Kreislauf, es sorgt für gut durchblutete Haut und wirkt sich positiv auf die Blutgefäße sowie das Bindegewebe aus. Eisbaden hilft Sportlern dabei, sich besser regenerieren zu können und sogar auf die Psyche hat das Bad im eiskalten Wasser eine gesunde Wirkung. Experten sind davon überzeugt, dass Eisbaden das Wohlbefinden in der dunklen und kalten Jahreszeit steigern kann. Die sich abwechselnden Kalt-Warm-Reize beim Eisbaden sorgen dafür, dass die Zirkulation in Schwung gebracht wird, und zwar bis in die ganz kleinen Gefäße. Wer jedoch hofft, durch ein einmaliges Bad im Eis etwas Gutes für seine Gesundheit zu tun, irrt sich. Soll das Bad im kalten Wasser einen gesundheitlichen Effekt haben, dann muss es auf jeden Fall regelmäßig geschehen.
Wie lange sollte ein Bad im Eis maximal dauern?
In den skandinavischen Ländern bleiben die Menschen nur wenige Sekunden im kalten Wasser. Ein längerer Aufenthalt ist nicht ganz ungefährlich und birgt Risiken für die Gesundheit. Dies gilt besonders für unerfahrene und untrainierte Personen, denn wer länger als ein paar Minuten im Wasser bleibt, setzt sich der Gefahr einer Unterkühlung aus. Wer im eiskalten Wasser baden will, sollte sehr langsam ins Wasser gehen und sich dabei auf eine tiefe Atmung konzentrieren. Auf diese Weise verlagert sich das Blut im Körper nicht sofort. So wird verhindert, dass demjenigen, der im Eis badet, im wahrsten Sinne des Wortes die Luft wegbleibt. Wichtig ist es zudem, nie allein ins eiskalte Wasser zu gehen und vor dem Bad im kalten See oder Teich kalt zu duschen.
Fazit zum Eisbaden für die Gesundheit
Wer das Eisbaden versuchen möchte, muss sich passend ausrüsten. Handschuhe und nach Möglichkeit auch Socken aus Neopren sind wichtig, ebenso wie eine warme Mütze. So geht kaum Körperwärme verloren, denn 30 Prozent der Körperwärme wird über den Kopf abgegeben. Die Haare und der Kopf sollten beim Eisbaden nach Möglichkeit nicht nass werden. Füße und Hände verlieren aber ebenso schnell an Körperwärme. Sie sollten deshalb bei einem Bad im eiskalten Wasser in die Luft gehalten werden, die Füße werden durch die besonderen Socken geschützt, die normalerweise Taucher tragen.
Bild: @ depositphotos.com / klavdiyav
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Eisbaden stärkt das Immunsystem, verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit und hat positive Effekte auf Herz, Kreislauf und das Bindegewebe. Ein Aufenthalt von wenigen Sekunden bis maximal ein paar Minuten ist empfehlenswert, um das Risiko einer Unterkühlung zu vermeiden. Eisbaden ist besonders für unerfahrene und untrainierte Personen riskant; es wird empfohlen, vorher ärztlichen Rat einzuholen. Wichtig ist eine langsame Gewöhnung an die Kälte, tiefes Atmen und das Tragen von Neoprenhandschuhen, Socken und einer Mütze. Nein, um gesundheitliche Effekte zu spüren, muss Eisbaden regelmäßig praktiziert werden. Man sollte langsam ins Wasser gehen und sich auf eine tiefe Atmung konzentrieren, um den Blutdruck stabil zu halten. Es ist wichtig, niemals allein zu baden und vor dem Eisbaden kalt zu duschen. Eisbaden kann das Wohlbefinden steigern, insbesondere in der dunklen und kalten Jahreszeit. Die Kalt-Warm-Reize fördern die Zirkulation und wirken sich positiv auf die Blutgefäße aus. Tragen Sie Neoprenkleidung, halten Sie Hände und Füße aus dem Wasser und vermeiden Sie nasse Haare, um Wärmeverlust zu minimieren.Häufige Fragen
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Eisbades?
Wie lange sollte man im eiskalten Wasser bleiben?
Ist Eisbaden für jeden geeignet?
Wie bereitet man sich auf das Eisbaden vor?
Kann man durch einmaliges Eisbaden gesundheitliche Vorteile erzielen?
Wie sollte man ins kalte Wasser gehen?
Was sollte man beim Eisbaden vermeiden?
Wie beeinflusst Eisbaden die Psyche?
Was passiert mit dem Körper beim Eisbaden?
Wie schützt man sich beim Eisbaden vor Kälte?
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